Статья о пользе и вреде, противопоказаниях обручей для похудения. Правила тренировок и полноценные комплексы упражнений с обручем.

При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела. Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения — незаменимый снаряд для тонкой талии.

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

• В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
• Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
• Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
• Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
• Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
• Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
• Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

Видео: Как крутить обруч для похудения

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

• простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
• утяжеленные
• составные
• массажные
• мягкие
• магнитные
• обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

• Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
• Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
• Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
• С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
• Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

• Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа

ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

• Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
• Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии

Мягкий обруч для похудения, фото

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Магнитный обруч для похудения, польза и вред

В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

• Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
• Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

• Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
• С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
• Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
• Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

• слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
• ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

• Крутите обруч ежедневно
• Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
• Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

• Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
• Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
• Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Видео: Упражнения с обручем для похудения

Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.

ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии — начните крутить хула-хуп быстро-быстро.

Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

• беременность
• первые месяцы после родов
• гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
• заболевания органов, расположенных в брюшной полости
• проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
• кожные заболевания в области контакта с обручем

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

• В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
• Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
• Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
• Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

Каким должен быть диаметр и вес обруча?

Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

Как сделать обруч своими руками дома?

Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.

Видео: Хула-хуп своими руками

Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?

Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.

Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.

Стоит ли покупать обруч для похудения талии: советы и отзывы

Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Преимущества занятий с обручем:

• практически нет противопоказаний
• подойдут человеку с любой физической подготовкой
• снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
• обруч удобно хранить дома
• тренировки проходят весело и легко

Видео: Обруч Хула Хуп. Ошибки и противопоказания. Выбор и обучение. Тонкая талия

Рад всех приветствовать, мои уважаемые! Совсем недавно мне посчастливилось побывать в чисто женском фитнес-клубе (как меня туда занесло - это история, достойная отдельной статьи) . Так вот, в этом “малиннике” я заметил, что довольно большое количество барышень не умеют работать с хулахупом, т.е. не знают, как правильно крутить обруч. Я подумал, что неплохо было бы мне просветить своих читателей (особенно читательниц) и поднатаскать их (Вас) в этом вопросе. Собственно, так и родилась идея для сей статьи.

Ну что, не будем тянуть резину, поехали!

Все о том, как правильно крутить обруч

Прежде чем начать наше тематическое повествование, давайте перенесемся в период “детство-отрочество-юность” и вспомним школьные уроки физкультуры. Не знаю как с Вашей памятью, но у меня перед глазами встает класс, разделенный на группы по признаку “М” и “Ж”, и каждая из последних выполняет свои любимые упражнения. Для мальчишек это были – лазание по канату, подтягивания на турнике, баскетбол, для девчонок - прыжки на скакалке, кручение обруча, прыжки на батуте.

Меня всегда так и подмывало заглянуть в “девчачью” группу:), чтобы научиться многим премудростям, которые нам, парням, давались очень тяжело. В частности, практически все без исключения барышни так филигранно крутили кругляш под названием обруч, что никто из парней ну просто не мог себе позволить (видимо, руки росли не из того места) .

Это я все к тому, что, наверное, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии десятка лет я обнаружил, что “племенная” черта под названием как правильно крутить обручпостепенно была утеряна. Нет, я не говорю, что сейчас никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия должной практики и непонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большинство современных женщин либо крепко забыли, либо никогда и не знали, как нужно это правильно делать. Сегодня мы исправим эту ситуацию и научимся не только правильной технике кручения, но и различным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.

Можно сказать, что Вам повезло, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного зарубежного фитнес-инструктора (как ее называют “девушка с обручем”) Кристамбель Замор.

Итак, прежде чем переходить к освоению правильной техники кручения, давайте рассмотрим два таких важных вопроса:

1. что может дать кручение обруча;
2. как (за счет чего) хулахуп помогает сжигать калории.

Пойдем по порядку.

Как правильно крутить обруч: преимущества кручения

Пробежимся по основным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.

№1. Подъем эмоционального уровня и укрепление силы духа

Одно проведенное научное исследование доказало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных эмоций и приносит огромное удовольствие. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет весьма быстро получить первые результаты, следствием этого является повышение у человека уверенности в трансформации собственного тела.

№2. Повышение общей гибкости тела

За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками) становится более гибким. Вы можете решить многие “поверхностные” проблемы со спиной и избавиться от травм.

№3. Повышение тонуса тела

В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп, например, таких как: бедра, ягодицы, живот, ноги, колени. Вы балансируете себя таким образом, чтобы обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это требует совокупного напряжения всех вышеозвученных мышц.

№4. Лимфодренаж

При постоянном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела. Это отличный вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, снизить кровяное давление и является отличной профилактикой инсультов и инфарктов. Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в результате чего снижается уровень стресса.

Теперь давайте немного окунемся в науку и поймем, за счет каких скрытых механизмов такой простой снаряд как обруч, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Как работает обруч

Самым распространенным вариантом кручения хулахупа является на талии. Движения предполагают устойчивые параллельные колебания кольца именно вокруг области живота. Когда Вы находитесь в центр обруча, Вы становитесь центром его вращения (источником движения обруча) . В процессе перемещения тела (чтобы продвинуть обруч вокруг себя) , Вы создаете поворотную силу (крутящий момент) , которая и стремится вызвать подобное вращение.

Крутящий момент необходимо поддерживать центростремительной силой (держащей обруч вокруг оси) .

Примечание:

Многие считают, что крутящий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.

Центростремительная сила – сила, которая заставляет тело (например, обруч) следовать по изогнутому пути. Величина силы зависит от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Большого размера (или тяжелый) хулахуп будет двигаться медленнее и требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего.

Как только мы совершаем первые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Однако их на долго не хватает (т.к. обруч движется против тела и сквозь воздух) и “кругляш” стремительно замедляется и может упасть.

Чтобы сохранить обруч на талии, ему необходимо посылать (задавать) регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является весьма непростой задачей, т.к. физические нагрузки, в которых имеет место быть скоординированное использование сегментов всего тела, всегда сложны для человека.

В ходе одного научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который вносят эти мышцы, варьируется от человека к человеку.

Уфф-ф, с научными выкладками закончили, теперь переходим к практической части статьи.

Как правильно крутить обруч: правильная техника и способы

Только на первый взгляд кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далеко нетривиальное занятие, требующее высокой степени координации и развития совокупной моторики мышц всего атлета.

Многие, после нескольких занятий, бросают это неблагодарное занятие. И действительно, кому хочется, чтобы над тобой смеялись в зале, говоря при этом обидные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтобы избежать подобного рода высказываний в свой адрес, мы сейчас и узнаем как правильно крутить обруч.

Итак, пошагово следуем следующей инструкции:

Шаг №1.

Подберите под себя необходимый обруч. Для этого статья Вам в помощь.

Шаг №2.

Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом больших зеркал.

Шаг №3.

ИП: Ноги поставьте уже плеч, спину выпрямите. Наденьте обруч на себя (чтобы оказаться в его центре) , хват сверху. Во время вращения руки можно сцепить в замок за головой.

Примечание:

Постановка ног уже плеч, позволяет добиться полноценного малого круга талией, в результате чего именно эти мышцы (а не ягодицы/бедра при положении ног на ширине плеч) и будут эффективно прорабатываться.

Шаг №4.

Совершите вращательное движение только , грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.

Шаг №5.

На протяжении всего упражнения старайтесь очерчивать талией небольшие круги.

Выглядит все это безобразие следующим образом (см. изображение) .

Как правильно крутить обруч: секретные фишки

Также существует три секретные фишки (для более опытных фитнес барышень) , которые позволяют восстановить падающий обруч абсолютно не прибегая к помощи рук. Итак, если Вы чувствуете, что обруч вот-вот соскочит с “оси”, выполните следующие действия:

• приседание - согните ноги в коленях под обручем и произведите резкий толчок бедрами вверх;
• спираль - сделайте поворот (шаги) вокруг своей оси по ходу движения обруча (замедлите его и дайте вернуться на талию) ;
• ускорение - чтобы восстановить “шаткое” положение хулахупа, увеличьте скорость переноса веса с одной ноги на другую в два раза.

Картинный вариант всего вышеозвученного выглядит следующим образом.

Это были советы от “девушки-обруч”, Кристабель Замор. Также она советует свой вариант правильного кручения обруча - “разножка”, который является самым легким и доступным для понимания новичка. Для этого необходимо:

1. поставить ноги в позицию “разножка” - одна нога впереди другой;
2. расположить обруч так, чтобы он касался нижней части спины;
3. отвести его назад и руками задать вращающий импульс вокруг своей оси;
4. сделать сильный толчок и начать вращать бедра вперед и назад;
5. руки подсогнуты в локтях и находятся по сторонам;
6. голова поднята, плечи отведены назад, спина прямая;
7. наступайте на пол, перенося вес с ноги на ногу.

Выглядит вариант "разножка", так (см. изображение) .

Когда Вы научитесь вращать обруч более 20 минут (без единого падения) , можно усложнить себе задачу следующим образом:

• станьте “юлой” - вращайте обруч как можно быстрее;
• перемещайтесь, находясь в обруче;
• вращайте обруч не на талии, а на ягодицах;
• перемещайте хулахуп вверх и вниз по талии;
• попробуйте вращать обруч только вокруг шеи, рук или ног.

Как правильно крутить обруч: практическая сторона вопроса

Думаю, у Вас возникли следующие вопросы в отношении работы с обручем…

Вопрос №1. Как избежать синяков

Приобретите в аптеке специальный термопояс и обматывайте им талию первое время. Как вариант - можно просто навьючить на себя разной плотной одежды. Крутите обруч попеременно, то в одном, то в другом направлении.

Вопрос №2. Когда крутить

Ни в коем случаем ни на голодный, ни на полный желудок. Девушкам лучше всего включать упражнения с обручем после основного тренинга (допустим, групповых занятий или силовой тренировки) . Интервал между приемом пищи и занятий с кругляшом должен составлять 1,5-2 часа.

Вопрос №3. Сколько крутить

Начините лучше с 3-5 минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время и в конечном итоге доведите его до 20-30 минут. Помните, каждая минута – это минус 15 калорий долой.

Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное множество, на изображении приведены наиболее популярные (см. изображение) :

Как правильно крутить обруч: варианты

Как только Вы научитесь классике жанра, освоить остальные виды кручения не составит никакого труда. Тем более, что я приведу технику их выполнения:).

Вариант №1. “Вперед-назад”

Займите “шаткое” положение – это когда одна нога находится впереди другой. Держите обруч на уровне талии, толкните бедро и начните вращение. Колени должны быть слегка подсогнуты, бедра раскачиваются вперед/назад и удерживают обруч (атлет балансирует в таком положении) . Работайте в течении одной минуты, а затем повторите.

Вариант №2. “Под углом”

Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровной спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение. За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при этом вращение хулахупа. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте свой вес на носках. Обруч должен остаться почти перпендикулярным полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем повторите сначала.

Вариант №3. “Орбита” (на руке)

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею вверх и вниз. Медленно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладони. Делайте так в течении одной минуты, а затем смените руку, чтобы начать сначала.

Вариант №5. “Полуприсед”

Ноги расположите на ширине плеч, затем начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, постепенно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Продолжительность выполнения упражнения составляет 5-10 минут.

Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать относительно нашей темы. Да, много получилось, но могу Вас заверить, что столь полного и подробного материала Вы больше нигде не найдете. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с ответом на вопрос – как правильно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то теперь станете самой (-ым) лучшей “крутильшицей” во всем своем зале:).

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам, а также задавать свои вопросы в форме для комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Обруч (хулахуп) — это бюджетный тренажер предназначен для сжигания жира, уменьшения объемов талии. За 15 минут работы организм расходует 130-150 ккал. Хулахуп:

• ускоряет метаболизм;
• укрепляет корсет спины;
• выравнивает осанку;
• развивает координацию.

Если объемы талии и свисающие бока вас не устраивают, пришло время заняться собою. Можно пойти в фитнес-зал, сесть на безуглеводную диету или стоя у телевизора покрутить хулахуп. Ради экономии времени женщины чаще выбирают домашние тренировки с кругом.

Для талии и здоровья пользы от кручения обруча намного больше, чем от несбалансированной системы питания. Уже после недели занятий вы заметите как с каждым днем:

• подкожная прослойка становится тоньше;
• подтягиваются бока, живот и талия;
• подкожные целлюлитные узелки теряют в объеме.

Главное, что для этого кроме мотивации и простого спортинвентаря больше ничего не нужно.

Если вы готовы смириться на первых порах с синяками на теле, которые остаются после контакта с телом массажного круга, тогда надевайте обтягивающие шорты и топ и приступайте. Научиться управлять телом можно за 1-2 занятия, но чтобы получить результат важно знать, с массажным кругом.

В чем польза и вред хулахупа для фигуры и здоровья

Размеренное вращение бедрами не вызывает отдышку, поэтому на протяжении всей тренировки удается поддерживать одинаковый темп. При этом ничто не мешает совмещать занятия с просмотром кино или разговором по телефону. Если сосредоточиться на движениях и увеличить скорость, сердечная мышца получит аэробную нагрузку. Для разнообразия и усложнения занятий используются . Комбинированные упражнения помогут убрать лишнее с бедер и ягодиц.

Польза вращения обруча для женщин состоит в пролонгированном эффекте и комплексном воздействии их на организм. Круг с шипами или встроенными кольцами:

• массирует всю среднюю часть туловища;
• провоцирует местный прилив крови к поверхности кожи;
• усиливает отток лимфы и вывод токсичных продуктов распада;
• укрепляет брюшные мышцы;
• разбивает целлюлитные бугорки;
• скульптурирует линию бедер и изгиб талии;
• увеличивает подвижность тазобедренных суставов;
• тренирует вестибулярный аппарат.

Крутить обруч полезно хотя бы потому, что под воздействием центробежной силы и давления активизируются акупунктурные точки, усиливающие течение энергии по меридианам. Это оздоравливает весь организм, приводит мышцы в тонус, усиливает обменные процессы в клетках.

Есть ли смысл покупать женщинам обруч для похудения

Если у вас остались сомнения в пользе занятий с хулахупом, тогда еще один контраргумент. За минуту тренировки при средней скорости вращения обруча сгорает около 10 калорий. Если взять железный или тяжелый инвентарь с наполнителем весом 2 кг результативность будет выше.

Теперь сравните, какая польза от обруча и строгой диеты. После окончания вынужденного ограничения в еде вы рискуете в недалекой перспективе снова набрать потерянные килограммы. В результате занятия с обручем уменьшитесь в объемах в проблемных зонах и обеспечите долговременный результат.

Чтобы всегда оставаться в форме, для закрепления эффекта понадобиться всего 15 минут работы в день .

Есть ли противопоказания

Крутить обруч полезно женщинам независимо от возраста при отсутствии проблем в органах малого таза. Занятие не рекомендуются тем, у кого диагностировали:

• воспаление придатков;
• миому;
• загиб матки;
• колит;
• мочекаменную болезнь;
• почечные патологии.

При позвоночной грыже заниматься тоже нежелательно. Вред хулахупа состоит в том, что при неправильной технике выполнения вращения тазом может еще больше усугубить проблему. Приятных ощущений от тренировок!

Каждой девушке будет полезен обруч для похудения. Этот удивительный спортивный снаряд эффективнее многих других средств для стройности.

Какая реальная польза от хулахупа для фигуры?

Неоспоримые плюсы занятий с обручем

Находчивые женщины уже давно и успешно используют всевозможные модели хулахупов как средство похудения, и они выделили целый спектр достоинств:

• снарядом предельно просто пользоваться;
• кручением обруча можно заменить тренировку;
• упражнения помогают тратить лишние калории;
• результат появляется относительно быстро потому, что снаряд эффективный;
• обруч можно гармонично совмещать со многими другими физическими нагрузками;
• чтобы крутить обруч красиво и действенно, не требуется особых умений и значительной физической подготовки, достаточно понять принцип, как его удерживать в нужной зоне корпуса;
• обруч легко переносить и не требуется много места для его хранения;
• снаряд способствует улучшению состояния внутренних органов тела.

Учитывая, что у обруча такое обширный список плюсов, очевидно, что для любой женщины данный снаряд привлекателен и доступен.

Что дает кручение обруча вокруг талии?

Показания для занятий с хулахупом - это наличие лишнего жира на теле, галифе на бедрах, полная талия, слабый мышечный тонус, малоподвижный образ жизни, целлюлит и другие проблемы. Часто занимаясь с хулахупом, можно не только наслаждаться его преимуществами, но и заметить массу положительных изменений:

• со временем удается сделать талию тоньше;
• если сочетать занятия с обручем и жиросжигающую диету, то можно добиться эффекта уменьшения талии;
• регулярное вращение обруча хорошо укрепляет мышцы;
• пропадает такой дефект как галифе;
• интенсивная аэробная нагрузка при ходьбе с обручем действует на тело не хуже бега;
• улучшается микроциркуляция крови и питание тканей кислородом на клеточном уровне;
• ускоряется обмен веществ (по-другому метаболизм);
• становится более совершенной координация движений;
• повышается выносливость.

Чтобы оценить реальные результаты, можно посмотреть фото до и после, которые занимающиеся фитнесом девушки выкладывают в интернет. Красивая фигура - результат упорных тренировок и доказательство эффективности обручей.

Как организовать занятия с обручем для похудения?

Постепенное наращивание нагрузок

Чтобы привести весь организм в тонус, надо правильно подойти к тренировкам, для этого разберем, как заниматься с обручем. Для новичков лучше купить именно облегченную модель. После адаптации к легкому хулахупу, можно переходить на более сложные варианты с массажными элементами и утяжелением. Для разогрева тела перед тем, как выполнять вращение обруча на талии, желательно проделать любую разминку.

Предотвращение синяков от обруча

Иногда у новичков появляются гематомы на теле, это нормальное явление, но лучше максимально противостоять этому, надевая в первое время плотную одежду или защитный пояс, наматывая полотенце.

Правильность и регулярность тренировок

Чтобы усилить эффект от вращения обруча на талии или бедрах, нужно установить ноги согласно ширине плеч или расставить их немного шире, постоянно удерживать напряженными мышцы пресса и поясницы. Только регулярные занятия дадут видимый результат. Время на такую короткую и приятную тренировку всегда найдется, при желании. В объеме уменьшаются и подтягиваются живот и бока, спортивные и стройные очертания приобретают талия и бедра.

Принято крутить обруч в направлении движения часовой стрелки. Для исключения травм спины, следует двигаться мягко и равномерно, без рывков, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

Время занятий с обручем

Теперь коснемся темы, сколько времени крутить обруч для эффективного похудения. Если рассматривать вопрос времени тренировок в глобальном смысле, то лучше заниматься постоянно. Одноразовые сеансы выполнения упражнений с хулахупом ничего не дадут. Для достижения хоть каких-то результатов понадобится несколько месяцев старательных занятий вместе с правильным питанием без голодания, переедания и вредных продуктов.

Далее осветим вопрос длительности одной тренировки. Первые упражнения с обручем можно ограничить 5 минутами, не считая разминки, далее стоит планомерно увеличивать время занятий. В идеале эксперты рекомендуют крутить обруч для похудения живота от получаса в день. Если вы испытываете дискомфорт или затруднения, то обратитесь к специалисту, почитайте отзывы врачей или посмотрите в интернете видео от профессионалов, они расскажут как правильно и по времени сколько нужно крутить массажный обруч, чтобы не навредить себе и достичь коррекции фигуры.

Считается, что похудения бедер и талии ровно на один размер можно добиться, занимаясь с обручем около 10 недель, хотя бы по четверти часа в день.

Мотивация для тренировок с обручем

Не стоить ждать от занятий с хулахупом мгновенных результатов, лучше вместо этого наслаждаться гимнастикой и предвкушать, каким образом будет меняться тело. Чтобы усилить мотивацию к тренировкам и поднять себе настроение, надо подобрать позитивную бодрящую музыку и заниматься под нее. Посмотрите фото и видео материалы о том, как другие девушки преображались благодаря хулахупу и другими тренировкам, это настраивает на успех и заставляет работать над собой. Если вам скучно, дома можно сочетать кручение обруча не только с прослушиванием музыки, а еще и с фильмами. Теперь просмотр любимых сериалов будет приносить неоспоримую пользу.

Комплексный подход к коррекции фигуры и похудению

Советуем сочетать гимнастику с обручем и бодифлекс, вскоре вы получите потрясающую фигуру. Также надо помнить, что все тренировки для похудения и коррекции фигуры правильно работают только в сочетании с индивидуально подобранной диеты. Чтобы изменить свое тело, достаточно создать оптимальный безопасный для здоровья дефицит калорий, то есть в течение дня надо тратить больше, чем потребляешь.

Виды и возможности обручей для похудения

Материалы и вес хулахупов

Снаряд из пластика или алюминия - классический вариант по низкой цене. Такие изделия идеальны для новичков, за счет легкости и небольшого диаметра удобно эксплуатируются. Наверняка, в детстве вы встречал алюминиевые обручи. Более внушительный вес у снарядов, изготовленных из каучука или резины, они могут весит от 1 килограмма.

Если нужны более серьезные нагрузки, то лучше выбрать не пластмассовый обруч, а тот, который изготовлен из других увесистых материалов или имеет утяжеления и весит 2-3 кг. Когда человек не знает, сколько должен весить обруч для комфортных и эффективных занятий, то в таком случае лучше всего приобрести изделие с возможностью снятия и добавки элементов-утяжелителей.

Есть интересное решение, чтобы добавить веса простому металлическому снаряду, можно насыпать в полость песок через небольшое отверстие и закрыть его. Хулахуп с песком более тяжелый. Так можно поступать не только с железными, но и с пластиковыми обручами.

классические пластмассовые хулахупы для новичков и детей

Антицеллюлитные массажные обручи

Для уменьшения выраженности целлюлита не нужно ориентироваться на то, чтобы обруч был недорогой, главное, чтобы он выполнял функцию интенсивного массажа тела. Интересны конструкции с магнитами. Также в продаже много хороших обручей с шариками. Активные элементы располагаются внутри круга. В этой категории товаров выбор огромный, поэтому не составит труда найти достойный массажный обруч.

Хулахуп должен быть оснащен такими шариками, которые достаточно мягкие и поворотные. Имеются и шипованные изделия. Если хулахуп с функцией массажа будет слишком жестким, а выступающие элементы неподвижными, то можно получить сильные кровоподтеки и даже ссадины на талии и бедрах. В результате занятия принесут вред и боль. Независимо от того, какой вы выберете снаряд - магнитный обруч, обруч с шипами или шариками, важно, чтобы изделие было высокого качества.

утяжеленный антицеллюлитный массажный хулахуп с шипами

Ультрасовременные обручи для похудения

Современные производители товаров для фитнеса предлагают мягкие обручи. Существует немало практичных силиконовых моделей. Есть удобные складные хулахупы, где из отдельных деталей собирается круг. Также недавно начали выпускать надувные обручи, их изготавливают из плотной резины, они также помогают женщинам укреплять мышцы и становиться стройнее. Многим нравится прекрасный мотивирующий умный снаряд - хулахуп со встроенным счетчиком оборотов и калорий, также гаджет может показывать рекомендованную нагрузку в зависимости от физической подготовки и особенностей человека.

мягкий хулахуп разборный массажный хулахуп с шариками умный хулахуп со счетчиком

Исходя из приведенной классификации невозможно определить, какой обруч лучше, но можно сделать вывод, что каждая модель хороша по-своему. Согласитесь, главное уметь этим снарядом воспользоваться с умом. Если вы никак не можете определиться, какой обруч купить для похудения, то посоветуйтесь с фитнес-тренером, он подскажет, какая модель подойдет именно вам в зависимости от вашего телосложения и способностей.

Как крутить хулахуп чтобы похудеть?

Разминка с хулахупом

Чтобы прогрелось и подготовилось к гимнастике все тело, нужно начинать каждую тренировку с разминки. Ставим ноги по ширине плечевого пояса, разводим руки на 30 сантиметров одна от другой, удерживая кистями хулахуп, поднимаем его над собой, далее выполняем наклоны в одну, затем в другую сторону, наклоняемся вперед-назад. Вытянув вперед руки вместе с обручем проделываем медленные повороты на обе стороны. Вообще разминка может быть любой, главное, чтобы она помогла настроиться на продуктивное кручение хулахупа и защитила от травм.

Техника вращения обруча вокруг талии

Комплекс упражнений необходимо составлять сообразно своим проблемным зонам. Например, если беспокоит большой обхват талии, то акцент придется делать на проработке этой области. Встаем прямо, можно незначительно согнуть ноги в колене, поставив стопы по ширине плечевого пояса и немного разводим носки наружу. Выставляем обруч на талию и руками запускаем процесс вращения, это движение нужно стараться сохранить и приумножить, совершая круговые движения тазом и всем телом.

При выполнении приятной гимнастики с обручем, надо помнить про жесткость живота. Напрягите зону пресса и по возможности втяните живот, в таком случае обруч будет хорошо пружинить о тело. Чтобы получить эффект, нужно поддерживать вращение обруча не менее 5 минут. Желательно устраивать несколько подходов с обручем, выполняя в перерывах другие жиросжигающие упражнения.

Хулахуп против галифе на бедрах

Всем известная неприятность лишнего жира в зоне бедер также устраняется посредством обруча. Нужно научиться удерживать вращающийся хулахуп именно на бедрах. Надо признать, это поначалу будет сделать непросто. Но можно его проделывать по 40 секунд, в 5 подходов.

Занятия с хулахупом вместо бега

Чтобы скорректировать формы тела в области живота, бедер и других проблемных мест, рекомендуется бегать. Похожий эффект можно легко получить, используя хулахуп. Когда закрепится навык длительного вращения обруча на талии, можно приступать к таким тренировкам, в ходе которых следует двигаться с максимальной скоростью порядка 30-45 минут. Передышки не устраиваем, и стараемся шагать в стороны, назад, вперед. Благодаря такой аэробной тренировке, для которой требуется только хулахуп и ваше желание, можно сжечь немало лишнего подкожного жира и наладить работу сердечнососудистой системы.

Список популярных марок обручей для похудения

Сегодня в продаже можно встретить великое множество снарядов - стандартных и с массажными элементами. Мы рекомендуем обратить внимание на эти востребованные проверенные временем бренды:

• «Healthy hoop»;
• «Jemimah Health Hoop»;
• «Acu hoop premium»;
• «Passion Health Hoop»;
• «Acu hoop pro» (обруч аку хуп про);
• «Health Hoop Punghwa Ltd.»;
• «Bradex»;
• «Сделай тело»;
• «Junior Health Hoop»;
• «CharCoal Magnet»;
• «Power hoop»;
• «Atemi»;
• «Vita Health Hoop»;
• «Gezatone Fitness HOOP Evo»;
• «Dynamic Health Hoop S (W)»;
• «Body Health Hoop»;
• «Сделай талию»;
• «Magnetic Health Hoop».

Если нет возможности выбрать обруч под свои потребности в реальных торговых точках, можно воспользоваться услугами многочисленных интернет-магазинов.

Вред и противопоказания занятий с обручем

У обруча, как и у многих полезных видов фитнеса есть противопоказания. Это не значит, что хулахуп имеет минусы, а говорит лишь о том, что при неправильном подходе к тренировкам и некорректном использовании снаряда можно навредить здоровью. Назовем важнейшие моменты для предупреждения вреда организму от хулахупа:

• новичкам не подходят тяжелые обручи, иначе у них появляются многочисленные синяки в зоне щиколотки, так как снаряд в первое время часто падает;
• нельзя заниматься с хулахупом сразу после приема пищи, это негативно отражается на пищеварении, тренировки можно начинать на голодный желудок или в крайнем случае через 2 часа после умеренной трапезы;
• при серьезных заболеваниях не стоит крутить обруч или заниматься другими видами фитнеса без консультации с лечащим врачом (например, хулахуп противопоказан при мочекаменной болезни, воспалении кишечника, воспалении почек, гинекологических заболеваниях такие как миома, болезнях позвоночника);
• хулахуп может быть вреден людям с кожными заболеваниями (наиболее серьезные из них это лишай, псориаз, аллергические и другие высыпания);
• нельзя крутить обруч всем беременным на любом сроке, а также сразу после родов.

Если вы постараетесь как следует и отточите технику, то за полчаса правильных занятий с обручем сможете терять до 200 ккал. Высокие нагрузки дают еще более впечатляющие результаты - сжигание до 300 ккал. Удачного вам похудения.

Милые дамы часто сетуют на то, что в процессе похудения очень сложно воздействовать на так называемые проблемные зоны. Да, жировые отложения с талии, бедер и ягодиц действительно «сгоняются» тяжелее всего. Для многих это повод опустить руки.

Но стоит ли отчаиваться, когда есть замечательный способ в самые оптимальные сроки вернуть вашему телу красивые пропорции?

Когда он крутится-вертится, то жир не «отвертится»

Если вы найдете как минимум 10-15 минут в день, чтобы покрутить обруч - а мы говорим именно об этом способе - то увидите, что жировым отложениям «отвертеться» не удастся: они с каждым занятием будут постепенно таять. Эффект достигается благодаря тому, что во время вращения обруч напрямую контактирует с проблемными зонами, то есть воздействует на них непосредственно, буквально разбивая островки целлюлита. Кроме того, регулярные занятия обручем являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Сравните: посидев на диете, вы рискуете в будущем вернуть с таким трудом утраченные килограммы, а обруч, наоборот, закрепляет результат похудения (вообще и в проблемных зонах в частности) без необходимости жестких ограничений в рационе. С вас требуется только наловчиться и крутить-вертеть его в том месте, где нужнее всего.

Телу - тонус, мышцам - укрепление

А вы знаете, почему похудение с помощью обруча результативнее изнуряющих диет? Дело в том, что занятия с ним не просто сжигают жир, а комплексно воздействуют на весь организм. Так, улучшается общий тонус тела, массируются и укрепляются основные группы мышц, активируется кровообращение. Обруч в ходе вращения воздействует на точки акупунктуры на теле, катализирует процесс образования анионов в крови, которые хорошо ее очищают. Они, как известно, еще и хорошие «ускорители» метаболизма, не говоря уже о том, что насыщают организм энергией на клеточном уровне, укрепляют нервную систему и снимают усталость.

Специалисты утверждают, что с помощью занятий обручем (при условии их регулярности) можно даже излечивать многие женские заболевания. Крутя его на талии, вы также оказываете добрую услугу своему кишечнику, который начинает работать значительно лучше. Интенсивное «кручение-верчение» является прекрасным способом натренировать и сердечно-сосудистую систему , органы дыхания. Благодаря ему тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений.

Ну а если вы все же решили посидеть на какой-то быстрой диете, все равно не пренебрегайте обручем. В противном случае вместе с экстренно сброшенными килограммами получите, увы, побочный эффект в виде обвисшей и дряблой кожи. Мы уверены, что с такой неприятностью вам сталкиваться не хочется, поэтому поборите свою лень и в период ограничений в питании регулярно крутите обруч! И будете вознаграждены: ваша кожа станет более упругой и подтянутой.

Какие бывают разновидности обручей?

В советское время этот вопрос бы не возник, так как тогда были только простые алюминиевые или пластмассовые обручи, воспринимавшиеся больше как развлечение. Сегодня обруч или, как его еще называют, хула-хуп - полноценный спортивный тренажер. От того, какого он вида, зависит результативность воздействия на проблемные зоны и организм в целом. Поэтому узнать о том, какие бывают модели и разновидности обручей, какие будет совершенно нелишне.

Обручи обычные . Они есть в каждом школьном спортзале, детском садике или летнем лагере. Выполнены из пластика или алюминия. Легкие и гладкие. Их рекомендуют для похудения не только взрослым, но и детям. Особенно они хороши в случаях, когда проблемы с весом еще не дошли до критического уровня.

Обручи утяжеленные. Они специально предназначены для снижения веса (с учетом требуемых нагрузок). Бывают гибкими либо твердыми. Удобство первых в том, что они без проблем складываются и их легко хранить и транспортировать. Практическое преимущество: с их помощью можно растягивать нижние конечности. Вторые более тяжелы (могут весить до 2,5 кг), так как в них вмонтированы магнитики. Несомненный плюс: благодаря своей увесистости, твердые обручи быстрее воздействуют на область талии, бедер и ягодиц.

Обручи складные. Эти хула-хупы самые мобильные. Их нетрудно разобрать на несколько частей (что в свою очередь предельно упрощает хранение и транспортировку) и так же просто собрать. Материал изготовления - легкий пластик. Эти обручи внутри полые, что дает возможность заполнять их, например, песком. Утяжелившись, они лучше воздействуют на подкожный жир.

Обручи массажные. С внутренней стороны они оснащены присосками либо выступами, отлично воздействующими на мышцы пресса. Однако использование массажных обручей чревато появлением синяков на теле. Особенно на первых порах, с непривычки. Однако «игра стоит свеч»: наличие шипов и выпуклостей позволяет очень быстро устранять подкожные жиры и в особенности целлюлит .

Обручи со счетчиками калорий. Для тех, кто не хочет заниматься «вслепую», такие обручи станут отличным выбором. В них встроен электронный микропроцессор, на котором отображается количество совершенных оборотов, что позволяет высчитать затраченные калории. Тем самым вы можете спланировать время своих занятий и их интенсивность.

Оптимальный выбор из множества вариаций

Как правильно выбрать хула-хуп? Из чего при этом исходить? Вот несколько советов, которые вам наверняка помогут в этом.

Начинающим лучше всего приобрести обычные обручи, так как сразу переходить на утяжеленный вариант довольно трудно - из-за отсутствия соответствующих навыков и опыта. Но помните, что обручи из пластмассы дают небольшой результат в плане снижения веса, поэтому со временем вам необходимо будет перейти на другие виды, с «наворотами».

Массажные обручи следует подбирать по весу. Здесь все зависит от того, какое у вас телосложение и уровень физической подготовки. Детям рекомендуются легкие по весу массажные обручи (0,73 кг).

В плане надежности лучше, конечно, металлические разновидности. Но когда их надо будет утяжелять, то могут возникнуть хлопоты. А еще при покупке таких обручей обращайте внимание на место стыка и крепление.

Результатов можно добиться при занятиях с любыми хула-хупами. Главное, тренируйтесь систематически и не отступайте от правил.

• Начинайте с 10-15-минутных занятий (лучше два раза в день).
• Постепенно доведите время занятий до получаса, в противном случае видимого эффекта придется ждать долго.
• Чтобы избежать синяков от массажных насадок, занимайтесь в специальном поясе или плотно облегающей одежде.
• Для каждой проблемной зоны или группы мышц следует проводить отдельные занятия.
• Если ваша цель отточить талию, то при кручении держите ноги вместе, а руки направьте в стороны или держите за головой. При этом не работайте поясницей и бедрами, а только прямыми и косыми мышцами живота .
• При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Конечно, первое время он будет спадать вниз, но потихоньку у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Вращательные движения нужно делать по часовой стрелке.
• Не крутите обруч на полный желудок (лучше натощак). Сначала несколькими дыхательными упражнениями «выгоните» лишний воздух из живота. Это важно: сможете лучше проработать мышцы!
• Помните: добиться видимых результатов невозможно, если не скорректировать питание в пользу отказа хотя бы от одного-двух вредных продуктов.

Упражнения с хула-хупом не рекомендованы женщинам во время критических дней, а также беременным и недавно ставшим мамами женщинам (особенно первые полгода после кесарева сечения). Людям пожилого возраста и тем, кто имеет травмы живота и спины, тоже лучше воздержаться от занятий с обручем. Противопоказанием являются болезни кожи, наличие открытых ран и свежих швов. Проблемы с почками не являются абсолютным противопоказанием, однако такие пациенты перед занятиями должны проконсультироваться с врачом.