Если захотели заняться боксом, также известном, как «сладкая наука», то джеб - это быстрый, дальний удар, который определит вашу судьбу на ринге. Возможно, этот удар вы будете использовать чаще всего потому, что несмотря на то, что это один из самых легких ударов, он помогает победить скорее по очкам, чем нокаутом. Более 90% от всех ударов, которые наносил великий боксер Мухаммед Али, составлял джеб. Задача джеба, держать соперника на расстоянии, наносить точечные удары, изматывать его и затем наносить более сильные удары.

Шаги

Часть 1

Отрабатываем основы

Встаньте в боксерскую стойку. Итак, в этой статье мы рассмотрим джеб левой, для джеба правой, делайте тоже самое только, с другой стороны. Значит, выставьте левую ногу вперед, правую немного согните. Поднимите руки, чтобы прикрыть подбородок, сомкните локти, голову опустите вниз и убедитесь, что вы крепко стоите на ногах.

• Важно, чтобы ваше тело и руки оставались расслабленными. Слегка согните ноги в коленях и на немного оторвите пятки от пола. Сделайте несколько разминочных прыжков и примите удобную стойку. Проверьте, чтобы ноги были на ширине плеч, одна нога была выставлена вперед, а вторая назад.
• Джеб будете делать рукой со стороны выставленной вперед ноги. Джеб, это прямой удар, который доходит до соперника быстрее, чем кросс.

Наклонитесь вперед, локти сомкнуты, а правая рука чуть выше левой. Правой рукой вы защищаете подбородок, а левой готовитесь к удару. Если вы выше соперника и маловероятно, что он проведет прямой правый удар в голову, можете держать правую руку ниже для лучшего обзора и более сильного удара. В любом другом случае, держите руку у подбородка и будьте готовы заблокировать удар.

• Теперь у вас удобная для джеба стойка. Теперь, когда удар идет от туловища, а не от руки, важно не наклоняться за ударом. От этого удар мощнее не будет. Вы должны слегка, естественным образом наклониться, не более того.

Переместите вес вперед и проведите джеб. Одновременно оторвите от пола правую пятку (ногу полностью от пола не отрывайте) и перенесите вес на левую ногу. В это же время проведите мощный, быстрый джеб левой рукой. Левой, внутренней частью тела, сделайте рывок вперед при этом немного приподнимая левую пятку. Как только руки выбрасываются вперед, «в то же время» нужно навалиться весом всего тела вперед.

• Держите подбородок прижатым к плечу. На самом деле при ударе плечо должно закрывать подбородок, защищая его таким образом надежнее, чем в обычной стойке.
• Выбрасывайте удар прямо, как будто вы боксируете в трубе. Держите локти на одной линии с кулаками и остальным телом. Ни одна из частей тела, не должна выглядывать – в противном случае, вы становитесь открытой мишенью.

Ладони должны обязательно смотреть вниз. Когда вы держите руки на уровне подбородка, большие пальцы должны быть направленны к вам. Но при джебе, разверните рук так, чтобы ладони смотрели вниз, а большие пальцы были немного ниже уровня ладоней. Движение должно быть похоже на вкручивание штопора. Сила удара получается за счет подкручивания – все это похоже на удар кнутом.

• Ваша не ударная рука остается возле подбородка для защиты.

Как только рука вытянется в полную длину, сразу верните ее в исходную позицию. "Быстро" здесь имеет ключевое значение. У вас два варианта: шагнуть вперед выставленной назад ногой и таким образом сократить сопернику пространство или отступить, переместив весь вез, на выставленную назад ногу. Если вы отступите назад во время джеба, удар не будет сильным.

• Крепко сжимайте кулак только в момент удара. Если сделать это до удара, потеряете в скорости и силе удара. Это также лишняя трата энергии. Сразу после удара, снова разожмите кулак. Вернитесь в боксерскую стойку и начинайте готовиться к следующему удару.

Учитывайте возможность контратаки. Если вы высокий, ваша задача, приблизиться как можно ближе, чтобы провести прямой правый кросс. Если вы низкий и более компактный, вам понадобится несколько джебов чтобы сократить дистанцию для хука или апперкота. Джеб поможет выйти на позицию для проведения этих двух ударов.

• Даже несмотря на то, что это не самый мощный удар, он самый эффективный. Это как оборонительный, так и наступательный удар. Это мощный выброс, которые превращается в очень сильный точный удар. С помощью этого удара можно прервать комбинацию противника, держать от него дистанцию и подготовить почву для нокаута. Этот удар может очень, очень раздражительным и неприятным. Экспериментируйте с ударом в самых разных ситуациях.

Часть 2

Изучаем различные вариации удара

Воспользуйтесь джебом-пощечиной. Этот удар только сбивает с толку. Ваш соперник теряется и вынужден перейти в защиту. Это позволяет вам выиграть лишнюю секунду, чтобы провести свою атаку. Не стоит вкладывать много сил в такой джеб – отсюда и название. Вы просто наносите сопернику не сильный удар, одновременно готовясь нанести мощный быстрый удар правой.

• В такой ситуации, обычно левой не слегка бьют по перчаткам соперника, а правой проводят кросс в голову или апперкот по туловищу. Такой джеб служит началом комбинации.

Переходите на двойной джеб. Так как обычно соперник понимает с какой целью проводится джеб, вы можете завести его в тупик если проведете двойной джеб. Он ожидает, что вы проведете джеб левой и удар правой, но не тут то было. При двойном джебе вы бьете левой и еще раз левой, так что соперник не будет знать какой удар ждать дальше.

• Двойной джеб может также помочь выйти из рубки, когда и вы и соперник одновременно проводите 1-2 комбинации. Вы оба проводите джеб левой и когда в игру вступает его правая, вы опережаете ее левой и зарабатываете очко. Срабатывает даже если соперник выбрасывает хук. Чтобы выйти из этой ситуации, вы также можете сделать несколько шагов вперед, назад или в сторону.

Проводите удары по всему корпусу. Вы можете бить только в голову, но зачем останавливаться на этом? Попробуйте провести джеб в сверху, в центр корпуса, затем в нижнюю часть корпуса. Сверху, это в голову, в центр, это в корпус и ниже - та часть корпуса. Которая сгибается. Когда вы приседаете. Не бейте соперника в солнечное сплетение. А так, все правила остаются теми же.

Используйте контр-джеб. Когда соперник проводит правый в голову, вы сможете заблокировать его удар правой и вы быстро бьете джебом в незащищенную левую сторону. И зарабатывает очко. На словах просто, но все это нужно делать мгновенно и непринужденно. Контрудар нужно провести как можно быстрее. У вас не будет времени уклониться от удара.!

• Думайте о движении ног; если вы готовитесь к контратаке или выжидая, накапливаете силы, вы замедляетесь, теряете энергию. Соперник может заметить это и прочитать ваши действие. Делайте все одним движением – отклоните голову назад, если соперник идет правым прямым и, если нужно, сделайте шаг назад.

Джеб, шаг назад, джеб. Если вы проведете джеб и сделаете шаг назад, то скорее всего ответный удар соперника правой не попадет в цель. А затем, вы как хитрый лис, мгновенно делаете шаг вперед и выбрасываете еще один джеб – это, то к чему соперник не будет готов. Динамика и скорость также очень важны для успеха. Следите за тем, чтобы соперник не предусмотрел ваши планы и проводите короткие тяжелые удары, когда соперник уязвим.

Часть 3

Ошибки новичков и как их не допустить

Держите локти и кулаки на одной линии. Самая первая задача в боксе, известная всем, пропустить как можно меньше ударов. Поэтому, когда дело доходит до джеба, при ударе очень важно не опускать руки. Ваш соперник это сразу заметит. Когда руки все время подняты, сложнее пробить защиту. Опущенные руки, это как приглашение ударить вас.

• Руки держите только поднятыми. Не опускайте и не разводите локти. Легче изворачиваться, когда вы четко понимаете, что удар наноситься всем телом, а не только кулаками.

Не бросайтесь всем весом. Да, удар наносится за счет движения ног, бедер и корпуса. В ударе не будет силы если он будет похож на толчок. Но при всем при этом, ни в коем случае, не нужно заваливаться всем телом вперед. Вы можете продемонстрировать силу удара, приложившись по груше, но живой человек может внезапно пойти в атаку и вывести вас из равновесия.

• Масса не значит сила. Большинство мускулистых парней ходят в зал, разрабатывают мускулатуру и думают, что этого достаточно – но на самом деле, оказывается, что во время боя им не хватает дыхания и умения защищаться. Не спроста очень интересно наблюдать за боями боксеров легкой весовой категории.
• Двигайтесь так, будто через спину у вас проходит стальной прут. Это поможет вам сохранять правильную стойку и технику.

• Выжидайте подходящий момент для джеба. Не нужно тратить силы в пустую, промахиваясь.
• Никакого ленивого джеба. Ленивый джеб, это удар, которому не хватает скорости, силы, хлесткости и точности. Хороший боксер увернется от такого удара и проведет свой удар.
• Чтобы набрать силу, отрабатывайте удар на боксерской груше. При ударе, вы должны слышать громкий хлопок, разносящийся по всему помещению. Если он не достаточно громкий больше подкручивайте кисть или бейте резче.
• Если вы лева, то все, что делается левой, делайте правой.
• Отрабатывайте скорость. Джеб должен жалить соперника, для него, он должен быть неожиданностью. Это не нокаутирующий удар.
• Если вы провели хороший джеб, для того, чтобы отправить соперника в нокаут, добавьте прямой удар правой или хук левой. Как правило высокие боксеры предпочитают короткие комбинации, а более низкие боксеры проводят длинные комбинации.
• Неважно где находится ваша левая рука, «никогда», даже во время удара, не опускайте правую руку. Хороший боксер всегда сможет вырубить вас с левой.
• Используйте этот удар, чтобы прочувствовать манеру вашего соперника. Если он специализируется на контратаках и умеет справляться с вашим джебом, вам определенно стоит учесть все это перед тем, как решиться на нокаутирующий удар. В боксе, ошибки дорого стоят.
• Используйте этот удар, когда соперник на расстоянии вытянутой руки от вас. Не больше и не меньше. Если он стоит дальше вы промахнетесь и зря потратите силы, а если ближе, то сможет парировать ваш удар, и вы будете открыты для хука или прямого удара правой.

Предупреждения

• Даже если вы боксер-аматер, никогда не боксируйте без перчаток и защиты. Бокс без этой экипировки может закончиться сотрясением мозга и даже смертью. Это может привести к судебным разбирательствам и криминальной ответственности.
• Во время спарринга всегда одевайте перчатки и защиту.

Классический бокс, это давно известно, – не самый результативный вид спорта, если ты хочешь обучиться самообороне. Так или иначе, но в боксе есть правила, а на улице этих правил нет. Однако всегда полезно изучить отдельные элементы привычного боевого искусства, которое славится своей простотой. Краеугольным камнем для любого боксера являются не только , но и постановка удара, и понимание того, как правильно бить своего противника. Ударов не так много, но каждый предназначен для определенной ситуации на ринге.

Прежде чем бить

Прежде всего тебе стоит обучиться основам бокса, и это далеко не удары, а физическая подготовка, разогрев организма и правильная стойка.

Если говорить о стойке, то она должна не просто держать тебя на ногах, но и помогать твоим ударам. Если ты держишь большинство предметов правой рукой, то тебе надо выставить вперед левую ногу под углом в 45 градусов относительно позиции противника. Пятка левой ноги должна быть на линии носка правой ноги. Вес тела равномерно распределен по ступням, локти прижаты, а руки прикрывают лицо. Причем прикрывают не как душе угодно, а определенным образом: левая защищает щеку, правая защищает подбородок. Сам подбородок не выставляй вперед, опусти его вниз.

Апперкот

Знаком нам из игры Mortal Combat – в ней каждый старался попасть по челюсти. Но в реальности выглядит этот удар не так брутально, да и используется нечасто. Дело в том, что профессиональные боксеры редко открывают подбородок, потому что получать по нему уж очень больно, но ты можешь воспользоваться этим ударом в реальной жизни.

По сути, это классический верхний удар. Наносится он кулаком по внутренней траектории наотмашь, при этом кулак должен быть повернут на себя. Целиться необходимо в подбородок, но если он закрыт, то лучше не использовать этот удар. Впрочем, если ты выше своего противника, то можно нанести апперкот по солнечному сплетению. У этого удара есть один плюс – он считается одним из самых мощных в боксе. И здоровый минус – не всегда найдется повод его применить.

Хук

Тоже родом из традиционного бокса. Наносится, как правило, в голову или туловище с близкой дистанции. Чтобы ударить согласно всем нормам приличия, тебе следует согнуть руку в локте, подойти поближе к объекту твоего негодования и нанести удар, используя поворот корпуса и перенос центра тяжести. Такой удар часто используют в качестве нокаутирующего. Сама сила удара возникает благодаря вращению корпуса вокруг своей оси и вращению бедер. Ногами тоже придется поработать: они – основа для правильного поворота корпуса.

Можно ударить на подъёме, для этого надо совершить удар с помощью толчка опорной ступни, который достигается разгибанием ног. А можно ударить и приседая, в таком случае импульс передается от коленей к бёдрам, а потом, следуя кинетической цепочки, прямо к кулаку. Есть и у этого удара минус – он слишком размашист, так что можешь нарваться на контратаку.

Джеб

Джеб – удар так себе, не очень сильный, потому что наносится не основной рукой, а той, что выставлена вперед (если ты правша, то левой). Нужен он для простой, но крайне важной задачи – держать противника на расстоянии. Удар в сравнении с другими довольно слабый, но его можно усилить. Для этого достаточно подкрутить руку и кисть в последний момент.

Вариантов самих джебов великое множество, но суть их сводится к следующему: ты становишься в стойку, слабую руку выбрасываешь вперёд, полностью разгибаясь; кулак в момент удара держится в горизонтальном положении, то есть ладонью к земле. Этот удар также хорош и для контратаки.

Кросс

Тоже прямой удар, который используют чаще всего в качестве контратакующего удара. Назван крестом не просто так: наносить этот удар следует через руку соперника, то есть левый кросс – через правую руку, а правый – через левую. Бить необходимо по голове.

И опять, чтобы провести плодотворную атаку, нужно задействовать ноги. Кросс начинается с толчком правой ноги, движением туловища вперед с переносом веса на левую ногу. Одновременно с этим ты срываешь кулак с исходного положения. Этот удар можно делать и с места, и с шагом вперёд. Если хочешь, чтобы удар был мощнее, то задействуй плечо.

Свинг

Устаревший приём, который пользовался популярностью в середине ХХ века. Считается одним из самых мощных ударов в боксе, потому что удар наиболее полно использует толчок ногой и разворот корпуса. Однако есть у него ряд минусов (не зря же он вышел из моды). Дело в том, что удар требует времени и подготовки, потому среагировать противнику проще некуда. По этой причине, этот удар редко используют в середине или начале боя, зато и сейчас нередко используется при добивании противника. Свинг – отличная гарантия для нокаута.

Чтобы выполнить свинг тебе нужно отвести ударную руку назад и распрямить её. Затем следует разворот корпуса и нырок головой вниз, во время чего рука проделывает большой радиус и ударяет в голову.

FURFUR рассказывает о пяти боксерах, знаменитых не только своими титулами и культовыми в истории бокса поединками, но и самыми тяжелыми в мире ударами рукой.

Правый кросс Майка Тайсона

Один из лучших панчеров в истории мирового бокса, черный сплав животной агрессии, молниеносной скорости и разрушительной мощи Майк Тайсон был настоящим специалистом по нокаутам. На заре карьеры Тайсон устраивал настоящий геноцид на ринге - зачастую соперники принимали горизонтальное положение уже в первых двух раундах. Не зря обозреватель спортивного портала ESPN Грэм Хьюстон поставил Майка на первое место в рейтинге лучших нокаутеров всех времен. Это звание подтверждает и персональная статистика спортсмена - из 50 выигранных боев 44 Тайсон завершил нокаутом.

Самым страшным оружием Тайсона считался правый боковой - этот безупречный баланс между скоростью, работой корпуса и силой удара позволял ему укладывать соперников на пол пачками и обеспечивать работой не одного персонального дантиста. Не существует однозначного мнения о том, что касается абсолютной мощи удара Тайсона - силовая составляющая удара боксера колеблется в диапазоне от 700 до 1800 psi в зависимости от выбранного им удара. В любом случае при чистом попадании такой удар способен если не убить, то понизить показатель IQ противника на несколько десятков пунктов.

Лучше же всех о мощи своего удара, как водится, сказал сам Железный Майк:

Правый кросс Эрни Шейверса

Удар Эрни Шейверса справа считается самым мощным за всю историю бокса. Шейверс бил настолько сильно, что заслужил себе десятую строчку в рейтинге 100 лучших панчеров в истории бокса по версии журнала Ring, а также кличку Черный Разрушитель.
За Эрни Шейверса говорит по-настоящему смертельная статистика нокаутов (68 за карьеру) и красноречивые высказывания его оппонетов - Али признавал, что так сильно его не бил никто и никогда, а другой известный тяжеловес Ларри Холмс, сравнивая Тайсона и Шейверса сказал, что если после удара Железного Майка такое ощущение, что в тебя врезалась скоростная «Феррари», то после Эрни кажется, что тебя сбил грузовик.

При всей ударной мощи Шейверс был предельно предсказуемым боксером. Медлительность и плохая выносливость делали его опасным только в первых нескольких раундах, затем он подседал и уже был не таким агрессивным. Как результат Шейверс ни разу не становился чемпионом мира, единственный титул, который ему покорился - чемпион штата Невада в тяжелом весе.

При всей ударной мощи Шейверс был предельно предсказуемым боксером. Медлительность и плохая выносливость делали его опасным только в первых нескольких раундах, затем он подседал и уже был не таким агрессивным. Как результат Шейверс ни разу не становился чемпионом мира, единственный титул, который ему покорился - чемпион штата Невада в тяжелом весе.

Во время съемок фильма «Рокки 3», куда Эрни Шейверс был приглашен в качестве консультанта, боксер чуть не убил Сильвестра Сталлоне в ответ на его просьбу не жалеть его и бить посильнее. Сталлоне позже признался, что его еще очень долго тошнило после правого джеба Эрни.

Правый апперкот Джорджа Формана

Еще один претендент на звание обладателя самого тяжелого удара в истории - Джордж Форман - до сих пор остается самым возрастным чемпионом в тяжелом весе и по мнению Всемирного боксерского совета является самым сокрушительным тяжеловесом всех времен.
На профессиональном уровне Форман провел 81 один бой, из которых 68 завершил нокаутом, несчетное количество раз ломая ребра и челюсти своим соперникам. Болельщики даже шутили, что Форман своим апперкотом мог выбить навсегда плохой запах изо рта вместе с зубами. Довольно показателен его бой с другим великим тяжеловесом Джо Фрейзером в 1973 году - Форман уничтожил своего соперника за два раунда, шесть раз отправляя того в нокдаун.

При этом боксерский стиль Формана был до предела примитивен - он лез на своего соперника как бульдозер, опрокидывая на него град сокрушительных ударов, больше напоминающих ковровую бомбардировку, нимало не заботясь о защите. Такая манера ведения боя до поры приносила Форману победы и делала его абсолютно непобедимым на ринге.

Правый кросс Макса Бэра

В тридцатые года прошлого века не было равных по силе удара Максу Бэру - о нем даже ходила легенда, согласно которой он однажды нокаутировал быка. Но Бэр отправлял в нокаут не только парнокопытных - он является членом неофициального «Клуба 50» - боксеров, которые выиграли более пятидесяти боев нокаутом.
Свой первый бой Бэр провел в семнадцать лет, отправив в нокдаун огромного рабочего, заподозрившего Макса в том, что тот украл у него бутылку вина. Уже тогда стало понятно, какая разрушительная сила таится в правой руке будущего чемпиона. Удар с правой Бэра был смертоносным в прямом смысле слова - в 1930 году от травмы головы, полученной во встречи с Бэром, скончался его соперник Фрэнки Кэмпбелл.

А следующий оппонент Бэра - Эрни Шааф - после боя в бессознательном состоянии был доставлен в больницу. Через пять месяцев Шааф скончался на ринге от инсульта и многие связывали эту смерть именно с травмами, полученными в бое с Максом Бэром.

Но Бэр не был жестоким боксером-убийцей - он очень тяжело переживал увечия своих соперников, и смерть Фрэнки Кэмпбелла по-настоящему травмировала его. После нее боксер даже намеревался покинуть спорт и долгое время помогал семье погибшего, финансируя учебу его детей. Выиграв чемпионский тутул, Бэр охладел к боксу - стал вести привольную жизнь, сниматься в голливудских фильмах и все больше времени проводить не в тренировочных залах, а в объятиях победительниц конкурсов красоты. Легкий, веселый характер боксера, наложенный на трагические обстоятельства спортивной карьеры, навсегда обеспечили ему прозвище Грустный Клоун.

Во время знаменитого боя с Максом Шлемингом состоялся культовый диалог между Бэром и его ассистентом Джеком Дэмпси, ставший настоящей боксерской разговорной классикой. Бэр, потрясенный ударом немца в первом раунде, пожаловался: «Что мне делать, я вижу трех Шлемингов сразу!», тренер посоветовал бить в того, что ровно посередине.

Левый хук Джо Фрейзера

Джо Фрейзер обладал одним из самых мощных нокаутирующих ударов слева среди тяжеловесов - если он включал свой левый боковой, сопернику можно было смело заказывать палату в госпитале. Во многом именно благодаря этому оружию Фрейзеру удалось впервые отправить на пол на том момент небитого чемпиона в тяжелом весе Мохаммеда Али.
В одном из своих интервью Джо признался, что за его сумасшедший удар с левой надо благодарить свинью. По словам Фрейзера, в детстве на ферме за ним погнался огромный боров и повалив его наземь, сломал левую руку - рука срослась неправильно, и он мог разогнуть ее только под углом, но этот угол был идеальным для хука.

Другим лучшим другом детства для будущего боксера стал мешок, набитый кукурузой, на котором он отрабатывал свои удары, иногда добавляя туда пару кирпичей. Этот кукурузно-кирпичный коктейль превратил левый хук Джо в настоящий динамит. Со временем сумасшедшая работоспособность, любовь к животным и неправильная геометрия руки сложились воедино в легендарного боксера, которого называли не иначе как Дымящийся Джо - за сокрушительные удары, от которых темнело в глазах даже у самых опытных соперников.

Кроме плохо разгибающейся левой руки, у Фрейзера был еще один существенный физический недостаток - катаракта на левом глазу. С этим недугом боксер умудрялся нокаутировать соперников, пока не заработал денег на хорошую операцию.

Система расчета силы ударов в боксе очень приблизительна, поэтому обычно эти величины не сравнивают с показателями в реальной жизни. Но если попытаться это сделать, то получится, что сумма давлений, производимых лучшими ударами этих боксеров на их противников, равна 869 атмосферам, или 4450 кровеносным давлениям человека. Также это приблизительно можно сравнить с давлением, оказываемым на атомную подводную лодку средних размеров, оказавшуюся на глубине 1 километр 100 метров.

Бокс считается одним из самых жестких видов спорта, и многие отдают ему предпочтение за возможность отработать нокаутирующий удар. Он настолько сильный, что поможет за пару секунд одолеть противника на ринге и дать достойный отпор в уличной драке. Его желательно отрабатывать в спарринге, но отдельные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. О том, как поставить нокаутирующий удар, поговорим подробнее.

Как правильно наносить удар кулаком?

Спорт, как любительский, так и профессиональный, - это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.

Самым распространенным является джеб . Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).

Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.

Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.

Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.

При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.

Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».

Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу.

Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.

Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).

Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».

Как развить силу удара?

О силе отдельных бойцов складывают легенды. Они становятся героями, приобретают мировую известность. Одних недюжинной силой наделяет природа, другим приходится долгие месяцы совершенствовать свою технику, чтобы в результате поразит противника одним лишь ударом. Стать нокаутером сложно, но попытаться стоит. Для этого потребуется выполнение специальных упражнений на развитие силы. Их много, и делать абсолютно все за одну тренировку не стоит. Достаточно выбрать те, что покажутся самыми эффективными. За советом обращайтесь к тренеру Он поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой.

Представим несколько эффективных упражнений на развитие силы:

отжимания;

жим штанги;

рывок гири;

толчок гири;

упражнения с боксерским мешком;

работа с лапами;

упражнение с кувалдой.

Отжимания

Своеобразной визитной карточкой любого профессионального боксера можно назвать отжимания на кулаках (или пальцах) на голом полу. Этот навык они приобретают не из желания похвастаться своими достижениями, хотя тут есть чему позавидовать. Это – необходимость, благодаря которой удается развить достаточную силу удара и одновременно «закалить» костяшки пальцев, чтобы они меньше травмировались.

Отжимания можно выполнять следующим образом:

на кулаках или пальцах в быстром темпе (при этом руки нужно поставить чуть шире плеч, а локти должны двигаться вдоль тела);

на ладонях (между подходами делать хлопок);

на одной руке (то левой, то правой).

Штанга

Жим выполняется лёжа. Останавливаться нельзя, поэтому нужно подобрать такой вес, чтобы можно было в среднем темпе сделать до 12 повторений.

Гиря

Рывок выполняется попеременно каждой рукой. Вес гири – 24 кг. Выполнятся, как и отжимания, в быстром темпе. Нагрузка создается на мышцы ног и спины.

Для того чтобы сделать толчок, придется работать с двумя гирями одновременно. Вес всё тот же – 24 кг. Выполняется в быстром темпе.

Боксерский мешок

Не стоит пренебрегать и работой на спортивных снарядах. Например, мощные удары рекомендуют отрабатывать на боксерском мешке:

встать в стойку и наносить одиночный удар так, словно собираетесь пробить мешок:

удар «двоечка», наносите его одной рукой или попеременно каждой, но обязательно первый слабый, второй сильнее;

раскачайте мешок и наносите встречные удары; чем они мощнее, тем лучше.

Эти упражнения можно выполнять как во время тренировки, так и дома, при условии, что у вас есть боксерский мешок и его характеристики удовлетворяют всем необходимым требованиям.

Лапы

Боксерские лапы называют одним из лучших снарядов, универсальным. С их помощью можно хорошо сымитировать движение противника во время поединка. В этом случае без помощи партнера не обойтись:

спарринг-партнер держит лапу опущенной, периодически резко ее поднимает и отводит влево или вправо, вверх или вниз; задача боксера нанести удар по лапе, его положение – стойка с близко поставленными ногами (с выпадом);

спарринг-партнер держит лапу на одном уровне, но при этом постоянно передвигается; задача боксера ударить по лапе;

спарринг партнер в одной руке держит лапу, в другой – веревку, которой бьет боксера по руке, если тот после удара по лапе не успеет ее вовремя отдернуть.

Кувалда

Эффективное упражнение для развития силы – нанесение ударов кувалдой по резиновой покрышке. Его часто выполняют кроссфитеры. Цель – развить силу и выносливость. Заметим, что концентрации придается не меньшее значение: упражнение достаточно сложное и в определенной степени опасное. Техника выполнения напоминает колку дров топором: кувалда поднимается высоко и отводится за голову, а потом резко опускается на покрышку. Удары следует наносить по прямой линии. Важно не допустить скручивания позвоночника: это увеличивает риск получить травму.

Постановка удара в боксе

Особенность нокаутирующего удара в том, что он сильный, незаметный и наносится максимально быстро. Цель – ударить противника так, чтобы у него было сил продолжить поединок. Поставить удар поможет тренер, но при желании специальные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для начала разберем, что представляет собой нокаутирующий удар. Сначала срыв (неожиданность), затем разгон (сила и скорость.)

Срыв

Перед нанесением удара у бойца голова должна быть холодной, а все мышцы расслаблены. Его задача обмануть противника, выглядеть так, словно у него и в мыслях нет кого-то покалечить. К слову, нельзя нокаутировать, если разъярен. Этот удар мощный, при его нанесении задействованными оказываются все мышцы, поскольку бить нужно не рукой, а всем телом. При этом не следует допускать излишнего напряжения мышцах: может получиться так, что изменится и скорость удара, и его траектория. В результате, боксер не ударит своего противника, а упадет на него.

Как научиться бить резко? Есть несколько упражнений: наносить удары

после звука;

после касания;

по листу газетной бумаги.

После звука . Выполняется следующим образом: боксер принимает боевую стойку, партнер стоит в том месте, где его не видно, и издает какой-нибудь звук, например, хлопает в ладоши. Услышав звуковой сигнал, боксер должен нанести хлесткий удар. Его задача – сделать это максимально быстро, чтобы между звуком и ударом прошло как можно меньше времени. При желании или необходимости усложните: чередуйте хлопок в ладоши и голосовой сигнал.

После касания. Это упражнение напоминает предыдущее, просто боксер наносит удар не после услышанного звука, а после того, как партнер его слегка заденет (разные части тела) или более ощутимо толкнет. Выбрасывать нужно так быстро, насколько это возможно.

По листу газетной бумаги. Размер листа – 30х30 см. Партнер держит его за верхние углы. Задача бойца ударить с такой скоростью, чтобы газета порвалась. Это упражнение – высший пилотаж, идеал, к которому стоит приблизиться.

Разгон

Вторая составляющая нокаутирующего удара – разгон. Иными словами, важна скорость. Дистанция до цели должна быть равна длине руки боксера, чтобы была возможность развить нужную скорость. Заметим, что замах делать не нужно, в противном случае противник заметит эту подготовку к нанесению удара. Допустить этого нельзя, как уже упоминалось ранее, нокаутирующий удар должен быть неожиданным.

Развить скорость помогут следующие упражнения:

упражнения с резиновым жгутом;

удары перед пламенем свечи.

Упражнения с резиновым жгутом строится следующим образом: его нужно перекинуть через боксерский мешок или закрепить на стене. Боксер становится спиной к мешку (стене), берет в руки концы жгута и наносит одиночные прямые удары, стараясь делать это как можно быстрее.

Удары перед пламенем свечи. Это - еще одно упражнение, которое помогает развить скорость (резкость) и мощность удара. Боксер должен наносить удары воображаемому противнику, но вместо мешка или лапы использовать зажженную свечу. Кулак должен останавливаться перед пламенем. Добиваться нужно того, чтобы оно гасло от направленного потока воздуха.

Закалка рук

Есть еще один нюанс, про который не стоит забывать: закалка рук. Человеку неподготовленному наносить нокаутирующий удар довольно рискованно, поскольку велика вероятность получить травму. Нужно не просто правильно сжимать кулак (большой палец должен располагаться поверх вторых фалангов указательного и среднего), и подготовить тыльную сторону ладони к подобным нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, не раз смотрели художественные фильмы, где главный герой разбивал ребром ладони несколько кирпичей или пробивал кончиками пальцев твердые поверхности. Это удается единицам и достигается многолетними упорными тренировками. Подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара также возможно. Помогут отжимания и работа на мешке.

Отжиматься сначала нужно на мягких поверхностях, а затем – на твердых, на полу. Не стоит сразу же создавать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Так вы легко травмируете костяшки пальцев. Вместо положительного результата получится отрицательный. Начните с малого, с легких упражнений, а затем уже удастся и по полу «ходить» на кулаках, в упоре лежа.

Боксерский мешок предназначен специально для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его дома, и если использовать правильную набивку, то плотность этого снаряда будет максимально соответствовать плотности человеческого тела. Как работать на мешке? Подойдут те же упражнения, что и для развития силы.

Итак, поставить нокаутирующий удар поможет тренер. Придется поработать над стойкой и правильным нанесением. Для этого существуют специальные упражнения, отрабатывать которые можно и в домашних условиях. Важно помнить, что бить следует неожиданно, быстро, мощно и прямо в цель.

Удар джеб - это дальний, быстрый тычок на вытянутой руке. Он считается одним из самых легких среди всех приемов, которыми пользуются боксеры. Применение джеба позволяет, скорее, надеяться на победу по очкам. Выполнить нокаут с помощью такой техники довольно сложно. Тем не менее удар джеб дает возможность сбивать соперника с ритма, держать его на выгодном для себя расстоянии, а также изматывать противника перед проведением более акцентированных, сильных атак.

Что представляет собой джеб?

Джебом принято считать прямой длинный Для него характерен резкий выброс левой либо правой конечности вперед с ее полным разгибанием в суставах. В момент соприкосновения с целью кулак переводится в положение - ладонью к земле. Проводиться джеб может не только в голову. Профессиональные боксеры часто сбивают с его помощью дыхание противнику при пробитии в корпус. Нередко применяют джеб и в качестве контрудара.

В чем эффективность джеба?

Удар джеб в боксе, фото которого можно увидеть выше, представляет собой отменный атакующий прием. Профессиональные спортсмены чаще всего начинают свои действия именно с него. Удар джеб дает возможность наметить для себя безопасную дистанцию от противника, хорошенько «пристреляться», после чего разбить защиту оппонента для быстрого нанесения серии из нескольких ударов, которые позволят надеяться на нокаут.

Рассматриваемый технический прием выглядит серьезным средством также при реализации защитной тактики. Удар джеб в боксе дает возможность держать на безопасной дистанции противников, которые привыкли активно начинать бой с многочисленных, потенциально опасных движений. Грамотно используя джеб во время защиты, можно не только разрушать атаки соперника, но и наносить ему довольно ощутимые, контратакующие удары.

Техника выполнения удара

Джеб проводится следующим образом. Боксер принимает классическую стойку. Затем резким, направленным в конкретную точку движением кулак посылается к цели. Пока конечность полностью не распрямилась, она остается наполовину расслабленной. В момент соприкосновения с целью рука максимально напрягается. При этом энергия должна направляться на кулак.

Чтобы выполнить технически выверенный джеб правой рукой, при выбросе конечности нужно коротко шагнуть вперед левой ногой с переносом на нее тяжести тела. При этом верхняя часть корпуса должна быть также подана вперед. Это позволит добавить удару силы. После выполнения джеба необходимо быстро вернуть тело обратно в положение исходной стойки.

Как правильно отрабатывать джеб?

Для отработки правильной техники, силы и скорости такого удара оптимальным вариантом выглядит тренировка с использованием боксерского мешка. Перемещаясь вокруг него, необходимо стараться делать максимально точные, плотные движения рабочей рукой. Ежедневно достаточно проводить несколько таких занятий продолжительностью по 5 минут.

Вначале стоит выполнять лишь единичные удары. Как только появится ощущение уверенности, можно переходить к сериям атак. При этом рекомендуется стараться делать так, чтобы каждый последующий выброс руки оказывался резче, сильнее и быстрее по сравнению с предыдущим. После выполнения ударов не стоит забывать возвращаться в исходную стойку. На при помощи маркера следует наметить несколько целей. Одну на уровне головы, другую - в области живота. Это позволит проводить серии ударов с поочередным изменением акцентов, воображая, что бой происходит с настоящим противником.

Существует несколько секретов, которые позволят использовать удар джеб более эффективно:

1. Чтобы провести эффективную атаку, стоит выждать подходящий момент. Выполняя джебы, не рекомендуется часто промахиваться. Ведь в таком случае силы будут потрачены впустую, что приведет к быстрому появлению ощущения усталости.
2. Удар джеб в боксе обязательно должен быть акцентированным, быстрым, хлестким и сильным. Если спортсмен проводит «ленивые» выбросы, это обязательно заметит опытный противник и проведет эффективную контратаку.
3. При правильной отработке такого приема на по залу будут разноситься звуки резких хлопков.
4. В ходе тренировок особое внимание стоит уделить выработке скорости. Удар джеб должен молниеносно проходить в цель. Это позволит «жалить» соперника, сбивать его с толку, выводить из равновесия.
5. Удар джеб в боксе рекомендуется применять лишь в том случае, если оппонент находится на расстоянии вытянутой руки. Если противник стоит ближе, ему будет довольно просто парировать атаку. В случае, когда соперник будет находиться дальше, силы, которые уйдут на выполнение джеба, будут потрачены впустую.

В заключение

Вот мы и рассмотрели вкратце все, что полезно знать о джебе. Как видим, этот удар может стать основой не только для организации атакующей, но и защитной тактики. Главное, не увлекаться проведением джебов. Иначе можно выработать в себе не слишком зрелищный стиль ведения боя.